Πάχος στην Εμμηνόπαυση: Αίτια & Τρόποι Καταπολέμησής του

Της Φωτεινής Μπουτούρη

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μία στιγμή σταθμό που θα αντιμετωπίσουν όλες οι γυναίκες κάποια στιγμή στην ζωή τους.

Πρόκειται για μία ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο που απαιτεί προσαρμογή καθώς συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα.

Ένα από αυτά τα συμπτώματα θα αναλύσουμε σε αυτό το άρθρο και αυτό είναι το πάχος.

Θα δούμε λοιπόν ποια είναι τα αίτια του πάχους στην περίοδο της εμμηνόπαυσης και τους τρόπους αντιμετώπισης του.

Πώς η Εμμηνόπαυση Προκαλεί Αύξηση του Βάρους;

Σε αυτό το σημείο λοιπόν θα δούμε τους τέσσερις βασικούς λόγους που μπορεί να προκύψει αύξηση τους βάρους κατά την εμμηνόπαυση.

Ορμονικές μεταβολές

Είναι γνωστό πως στην διάρκεια της εμμηνόπαυσης υπάρχουν πολλές ορμονικές μεταβολές. Μία από αυτές είναι οι πτώση των οιστρογόνων (δηλαδή των γυναικείων ορμονών) η οποία προκαλεί αύξηση στην εναπόθεση του λίπους στο σώμα.

Απώλεια μυϊκής μάζας

Η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται όσο η ηλικία του ανθρώπου μεγαλώνει και η φυσική του δραστηριότητα γίνεται όλο και λιγότερη.

Ωστόσο παράλληλα η μυϊκή μάζα εξακολουθεί να καταναλώνει θερμίδες για να διατηρηθεί.

Άρα η πτώση της μυϊκής μάζας συνδέεται και μείωση του βασικού μεταβολισμού κάτι που οδηγεί σε περισσότερη αύξηση του βάρους.

Ελλιπής και μη ποιοτικός ύπνος

Όπως συζητήσαμε προηγουμένως, η εμμηνόπαυση συχνά συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές που συνήθως οδηγούν σε κακής ποιότητας και ανεπαρκή ύπνο.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί πείνα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κατανάλωση τροφής και ενδεχόμενη αύξηση βάρους.

Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται συγκεκριμένα με την αύξηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Αντίσταση στην ινσουλίνη

Κατά την εμμηνόπαυση παρατηρείται συχνά αντίσταση στην ινσουλίνη η οποία είναι γνωστό ότι επιβραδύνει την απώλεια πάχους και λίπους.

Πόσο Επικίνδυνη Είναι η Αύξηση του Πάχους Κατά την Εμμηνόπαυση;

Φυσικά το πάχος για μία γυναίκα δεν επηρεάζει μόνο την αισθητική της εικόνα αλλά σημαντικά και την υγεία της.

Το υπερβολικό πάχος κατά την περίοδο της εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια, διαβήτη τύπου 2 και σημαντικές μορφές καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.

Αφού λοιπόν είδαμε τους κύριους λόγους που αυξάνεται το βάρος στην εμμηνόπαυση, ας περάσουμε τώρα στους 5 τρόπους αντιμετώπισης του.

5 Τρόποι Καταπολέμησης του Πάχους Κατά την Εμμηνόπαυση

Τρόπος 1: Τακτική άσκηση

Το πρώτο που θα πρέπει να προσπαθήσετε να εντάξετε περισσότερο στην ζωή σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος είναι η άσκηση.

Η άσκηση αρχικά θα βοηθήσει με την απώλεια των κιλών αλλά παράλληλα μέσω αυτής θα αυξήσετε και την μυϊκή σας μάζα βοηθώντας έτσι τον μεταβολισμό σας να καίει περισσότερες θερμίδες πιο εύκολα.

Τρόπος 2: Επαρκής κατανάλωση νερού

Επίσης είναι σημαντικό παράλληλα με την άσκηση να καταναλώνετε και αρκετό νερό. Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει όχι μόνο στην απώλεια του βάρους αλλά και στην γενικότερη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

Τρόπος 3: Ισορροπημένη διατροφή

Ακόμα μία απαραίτητη παράμετρος στην ρύθμιση του βάρους είναι η ισορροπημένη διατροφή.

Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και άπαχων πρωτεινών ενδείκνυται ιδιαίτερα για τέτοιες περιπτώσεις. Καθώς καλό θα ήταν να προσέχετε και τι πίνετε από άποψη αναψυκτικών και αλκοολούχων ποτών.

Τρόπος 4: Επαρκής ύπνος

Πριν αναφερθήκαμε στην έλλειψη ύπνου ως παράγοντα που ενισχύει την αύξηση βάρους οπότε τώρα μόνο λογικό είναι να αναφέρουμε τον επαρκή ύπνο ως τρόπο καταπολέμησης.

Με την αύξηση του ύπνου θα μειωθεί η παραγωγή της γκρελίνης, που όπως είπαμε είναι η ορμόνη που προκαλεί πείνα.

Τρόπος 5: Ρεφλεξολογία

Τέλος, μία άλλη αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα του πάχους είναι η ρεφλεξολογία.

Η ρεφλεξολογία αποτελεί μία ολιστική μέθοδο θεραπείας που στοχεύει στην γενικότερη ενίσχυση του ανοσοποιητικού μέσω της ενεργοποίησης των μηχανισμών αυτοιασης του ατόμου.

Πρόκειται για απαλές πιέσεις σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, κάπως σαν μασάζ, και μπορεί να βοηθήσει τόσο στην γενικότερη υγεία και ευεξία ενός οργανισμού, όσο και στην αντιμετώπιση και εξάλειψη συγκεκριμένων προβλημάτων, στην δεδομένη περίπτωση, το πάχος.

Με Λίγα Λόγια

Σε αυτό το άρθρο λοιπόν μιλήσαμε για το πάχος στην εμμηνόπαυση και είδαμε τους λόγους που αυτό προκαλείται αλλά και τους τρόπους που μπορεί να αντιμετωπιστεί δίνωντας έμφαση στην ολιστική προσέγγιση της ρεφλεξολογίας.

Εάν λοιπόν και εσείς θέλετε να δοκιμάσετε την ρεφλεξολογία και να επωφεληθείτε από όσα έχει να προσφέρει για τον οργανισμό σας επικοινωνήστε μαζί μου για να προγραμματίσουμε μία συνεδρία.