Αϋπνία: Αίτια και Φυσικοί Τρόποι Αντιμετώπισης

Της Φωτεινής Μπουτούρη

Η αϋπνία είναι μια από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου και μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε φάση της ζωής του.

Ενώ ένα περιστασιακό βράδυ κακού ύπνου είναι κάτι φυσιολογικό, όταν η αϋπνία γίνεται χρόνια, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική λειτουργικότητα του οργανισμού.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε:

• Τι είναι η αϋπνία και ποια είναι τα είδη της

• Ποια είναι τα βασικότερα αίτια και επιπτώσεις

• Με ποιους φυσικούς τρόπους μπορεί να αντιμετωπιστεί, με έμφαση στον βελονισμό

Τι Είναι η Αϋπνία και σε Ποια Είδη Διαχωρίζεται;

Η αϋπνία ορίζεται ως η δυσκολία στην έναρξη ή διατήρηση του ύπνου ή η κακή ποιότητα του ύπνου, που οδηγεί σε μειωμένη ξεκούραση.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι:

• Οξεία (βραχυπρόθεσμη) αϋπνία: εμφανίζεται συνήθως για μερικές ημέρες ή εβδομάδες, συχνά εξαιτίας έντονου άγχους ή αλλαγών στην καθημερινότητα.

• Χρόνια αϋπνία: όταν οι δυσκολίες στον ύπνο επαναλαμβάνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες ή περισσότερο.

Η χρόνια αϋπνία είναι εκείνη που συνήθως δημιουργεί τις πιο έντονες επιπτώσεις στην υγεία και χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.

Ποια Είναι τα Βασικά Αίτια της Αϋπνίας;

Η αϋπνία μπορεί να έχει πολλές αιτίες, και συχνά προκύπτει από συνδυασμό παραγόντων. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα είναι:

Αίτιο 1: Άγχος

Ο πρώτος και βασικότερος λόγος που προκαλεί αϋπνία είναι το άγχος, ενώ η αϋπνία με την σειρά της ενισχύει το άγχος.

Αίτιο 2: Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν τον ύπνο

Επίσης άλλη μία αιτία αϋπνίας είναι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν τον ύπνο.

Αίτιο 3: Καφεΐνη και αλκοόλ

Είναι ακόμα γνωστό πως η καφείνη και το αλκοόλ επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο μας καθώς αποτελούν ουσίες που προκαλούν στον οργανισμό εγρήγορση.

Αίτιο 4: Κάπνισμα

Το τσιγάρο αποτελεί ακόμα μία ουσία που ξυπνάει τον οργανισμό και διαταράσσει τις συνήθειες του ύπνου.

Αίτιο 5: Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμονικές αλλαγές επίσης επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Τέτοιες ορμονικές αλλαγές μπορεί να συμβαίνουν κατά την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση.

Αίτιο 6: Φάρμακα

Άλλος ένας λόγος που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας είναι η λήψη κάποιων φαρμάκων όπως αντικαταθλιπτικά, στεροειδή και διουρητικά.

Αίτιο 7: Διαταραχές ύπνου

Η αϋπνία επίσης όπως είναι λογικό συνδέεται άμεσα με τις γενικότερες διαταραχές ύπνου. Δύο παραδείγματα τέτοιας διαταραχής είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου και το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών.

Αίτιο 8: Διαταραχές αναπνευστικού

Τέλος, οι διαταραχές αναπνευστικού όπως το άσθμα και η ρινική απόφραξη επηρεάζουν επίσης την ποιότητα του ύπνου.

Αντιμετώπιση της Αϋπνίας Με Φυσικούς Τρόπους

Αφού λοιπόν μιλήσαμε για τα αίτια της αϋπνίας ας περάσουμε τώρα να δούμε τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να αντιμετωπιστεί φυσικά.

Τρόπος 1: Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην διατήρηση ενός καλύτερου ύπνου. Ωστόσο σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να έχετε τελειώσει την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν να πέσετε για ύπνο.

Τρόπος 2: Βότανα

Υπάρχουν ορισμένα βότανα όπως η βαλεριάνα, το χαμομήλι και η λεβάντα, τα οποία έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες και βοηθούν τον οργανισμό να οδηγηθεί στον ύπνο.

Τρόπος 3: Απομάκρυνση συσκευών με οθόνες πριν τον ύπνο

Επίσης είναι σημαντικό να απομακρύνετε τις συσκευές με οθόνες από το δωμάτιο πριν να πέσετε για ύπνο. Οι οθόνες των ηλεκτρονικών συσκευών παράγουν το λεγόμενο μπλε φώς που επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.

Τρόπος 4: Αποφυγή κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ το βράδυ

Ακόμα, η αποφυγή του αλκοόλ και της καφεΐνης το βράδυ έχει ιδιαίτερη σημασία καθώς όπως αναφέραμε και πριν αυτές οι 2 ουσίες επηρεάζουν τον ύπνο.

Τρόπος 5: Επιλογή ελαφρών γευμάτων το βράδυ

Επιπλέον καλό είναι να επιλέγετε για γεύμα ελαφριά τρόφιμα καθώς η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.

Τρόπος 6: Διατήρηση του υπνοδωματίου χωρίς θορύβους και φώτα

Είναι επίσης σημαντικό να απομονώνετε τους θορύβους και τον φωτισμό του υπνοδωματίου καθώς αυτό δημιουργεί τις ιδανικότερες συνθήκες για τον ύπνο.

Τρόπος 7: Βελονισμός

Τέλος, μία άλλη ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της αϋπνίας είναι ο βελονισμός.

Ο βελονισμός αποτελεί μία πανάρχαια, ολιστική μέθοδο θεραπείας που στηρίζεται στην τοποθέτηση μικρών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος.

Σκοπό έχει την απελευθέρωση της ενέργειας που θα βοηθήσει τόσο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού όσο και στην αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων όπως αυτό της αϋπνίας.

Με Λίγα Λόγια

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή που επηρεάζει όχι μόνο τον ύπνο αλλά και συνολικά την ποιότητα ζωής μας. Τα αίτια της μπορεί να σχετίζονται με το άγχος, τις συνήθειες, τις ορμονικές αλλαγές ή άλλες παθήσεις.

Η υιοθέτηση φυσικών πρακτικών, όπως η άσκηση, η σωστή διατροφή και η χαλάρωση, σε συνδυασμό με ολιστικές μεθόδους όπως ο βελονισμός, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αποκατάσταση της ισορροπίας.

Επικοινωνήστε μαζί μου για να προγραμματίσουμε μία συνεδρία βελονισμού!

Συχνές Ερωτήσεις για την Αϋπνία

1. Πότε πρέπει να ανησυχήσω για την αϋπνία μου;

Αν η αϋπνία επιμένει πάνω από 3 εβδομάδες ή επηρεάζει την καθημερινότητα και τη διάθεσή σου, καλό είναι να ζητήσεις βοήθεια από ειδικό.

2. Ο καφές το απόγευμα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία;

Ναι. Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό αρκετές ώρες, γι’ αυτό συνιστάται να αποφεύγεται μετά το μεσημέρι.

3. Μπορεί ο βελονισμός να βοηθήσει σε χρόνιες αϋπνίες;

Ο βελονισμός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στη ρύθμιση του στρες και στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος, κάτι που τον καθιστά κατάλληλο και για χρόνιες μορφές αϋπνίας.

4. Τα υπνωτικά φάρμακα είναι λύση;

Τα υπνωτικά μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, όμως δεν αντιμετωπίζουν την αιτία της αϋπνίας και ενδέχεται να προκαλέσουν εξάρτηση. Προτιμώνται οι φυσικές και ολιστικές λύσεις.

5. Πόσο γρήγορα θα δω αποτέλεσμα με φυσικές μεθόδους;

Η βελτίωση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κάποιοι βλέπουν αλλαγές μέσα σε λίγες μέρες, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερες εβδομάδες συνέπειας και υπομονής.