Της Φωτεινής Μπουτούρη

Η πολυφαγία αποτελεί μία συχνή αλλά συχνά παρεξηγημένη διατροφική συμπεριφορά. Δεν σχετίζεται απλώς με «κακή πειθαρχία» ή «έλλειψη θέλησης».

Στην πραγματικότητα, συνδέεται βαθιά με το νευρικό σύστημα, τις ορμόνες, τα συναισθήματα και τον τρόπο με τον οποίο οργανώνουμε την καθημερινότητά μας.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε:

• Τι είναι η πολυφαγία και πώς επηρεάζει τη ζωή του ατόμου

• Πώς διαφέρει η πραγματική πείνα από τη συναισθηματική

• Ποια είναι τα βασικά αίτια που την προκαλούν

• Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί με φυσικό και ολιστικό τρόπο

• Ποια είναι η συμβολή του ωτοβελονισμού στην εξισορρόπηση της πείνας

Ας τα δούμε ένα ένα αναλυτικά.

Τι Είναι η Πολυφαγία και Πώς Επηρεάζει τη Ζωή του Ατόμου;

Η πολυφαγία είναι η κατάσταση κατά την οποία το άτομο τρώει πέρα από το σημείο κορεσμού, συχνά χωρίς πραγματική σωματική πείνα.

Το φαγητό λειτουργεί ως μηχανισμός διαχείρισης:

• Συναισθημάτων

• Στρες

• Κούρασης

• Βαρεμάρας

• Έντασης

Η πολυφαγία ειδικά αν είναι χρόνια μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου που περιλαμβάνουν:

• Άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη
• Παχυσαρκία
• Υπέρταση
• Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, καρδιακές παθήσεις
• Διαβήτη, και άλλα.

Πραγματική Πείνα vs Συναισθηματική Πείνα

Η αναγνώριση της διαφοράς είναι ένα από τα πιο σημαντικά πρώτα βήματα στην αντιμετώπιση.

Τα 6 Βασικά Αίτια της Πολυφαγίας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να οδηγηθεί στην πολυφαγία. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τους 6 κυριότερους.

Λόγος 1: Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου αν και δεν φαίνεται ότι σχετίζεται κάπως με την πολυφαγία, στην πραγματικότητα έχει άμεση σχέση. 

Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα.

Τα άτομα που βιώνουν στέρηση ύπνου δυσκολεύονται περισσότερο να νιώσουν χορτάτα και έχουν μεγαλύτερη όρεξη, ενώ μετά από κούραση είναι πιο πιθανό να επιθυμούν τρόφιμα υψηλά σε λίπος και θερμίδες.

Λόγος 2: Έντονο άγχος και κατάθλιψη

Όταν η πολυφαγία σχετίζεται με άγχος και κατάθλιψη, τότε μιλάμε για συναισθηματική πολυφαγία.

Όταν το άτομο είναι στρεσαρισμένο, το σώμα απελευθερώνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξη για τροφές πλούσιες σε θερμίδες.

Επίσης η συναισθηματική πολυφαγία στις γυναίκες μπορεί να σχετίζεται με τις διαφορετικές φάσεις του έμμηνου κύκλου τους και τις διακυμάνσεις των ορμονών τους.

Λόγος 3: Περιοριστικές δίαιτες και αποφυγή γευμάτων για μεγάλο διάστημα

Κάτι ακόμη που μπορεί να σχετίζεται με την πολυφαγία είναι οι περιοριστικές δίαιτες και η αποφυγή γευμάτων.

Είναι φυσικό πως όταν ένας άνθρωπος στερείται κάτι για πολύ καιρό, όταν έχει ξανά την ευκαιρία να το έχει θα κάνει υπερβολές. Το φαγητό σίγουρα δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτό.

Λόγος 4: Προβλήματα υγείας

Επίσης η πολυφαγία μπορεί να σχετίζεται με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας όπως είναι διαβήτης, χαμηλό σάκχαρο αίματος, προβλήματα στο θυρεοειδή (υποθυρεοειδισμός), κλπ.

Λόγος 5: Εγκυμοσύνη

Όπως είπαμε και πριν στις γυναίκες η πολυφαγία μπορεί να οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές. Σε αυτές μπορεί να περιλαμβάνεται και η εγκυμοσύνη η οποία όπως είναι γνωστό επιφέρει σοβαρές αλλαγές στον οργανισμό των γυναικών.

Λόγος 6: Φαρμακευτική αγωγή

Τέλος, η πολυφαγία μπορεί να οφείλεται και σε συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή όπως είναι τα αντιισταμινικά, τα αντικαταθλιπτικά, τα στεροειδή και κάποια αντιδιαβητικά και αντιψυχωσικά φάρμακα.

Ποιοι Είναι οι Βασικοί Τρόποι Αντιμετώπισης της Πολυφαγίας;

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης της πολυφαγίας, ανάλογα με το τι δουλεύει για κάθε άτομο. Παρακάτω θα δούμε τους 5 κυριότερους.

Τρόπος 1: Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες

Το πρώτο που πρέπει να φροντίσετε είναι να αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες και τις τιμωρητικές πρακτικές σχετικά με το φαγητό. Με αυτο τον τρόπο θα ξεκινήσετε να έχετε μία πιο υγιή σχέση με το φαγητό.

Τρόπος 2: Λάβετε επαρκή ύπνο

Όπως είπαμε πριν ο ύπνος έχει άμεση σχέση με τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα. Οπότε εάν θέτε να αποφύγετε περιστατικά υπερφαγίας φροντίστε να ρυθμίσετε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου.

Τρόπος 3: Αποφύγετε το φαγητό μπροστά από οθόνες

Αρκετά συχνά όταν τρώμε μπροστά από μια οθόνη τείνουμε να ξεχνιόμαστε και να κάνουμε “binge eating” τρώγοντας παραπάνω χωρίς να το καταλάβουμε. Οπότε μία καλή πρακτική θα ήταν να αποφύγουμε αυτή τη συνήθεια.

Τρόπος 4: Συνεργαστείτε με εξειδικευμένο διατροφολόγο και θεραπευτή υγείας

Ακόμα ένα βήμα στην υγιή σχέση με το φαγητό είναι η συνεργασία με εξειδικευμένο διατροφολόγο.

Μέσω ενός σωστού προγράμματος διατροφής το άτομο μπορεί να βρει ξανά τα πατήματα του και να αποφύγει τις υπερβολές.

Τρόπος 5: Δοκιμάστε μια συνεδρία ωτοβελονισμού

Τέλος, μία ακόμα αποτελεσματική μέθοδος είναι αυτή του ωτοβελονισμού. 

Ο ωτοβελονισμός είναι μία ολιστική μέθοδος θεραπείας (παρακλάδι του κλασικού βελονισμού) που περιλαμβάνει την εισχώρηση μικρών βελονών σε συγκεκριμένα σημεία του αυτιού του ασθενή με σκοπό την καλύτερη ροή της ενέργειας στο σώμα και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Ο ωτοβελονισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τόσο στη  απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο όσο και στον περιορισμό της βουλιμίας και της υπερφαγίας.

Διευκολύνει τον εύκολο κορεσμό και βοηθά στην πείνα που προέρχεται από ψυχολογικούς λόγους.

Με Λίγα Λόγια

Σε αυτό το άρθρο λοιπόν αναλύσαμε το φαινόμενο της υπερφαγίας και αναφερθήκαμε τόσο στα αίτια της όσο και στους τρόπους αντιμετώπισης της, δίνοντας έμφαση στην προσέγγιση του ωτοβελονισμού.

Εάν η υπερφαγία είναι κάτι που επηρεάζει και την δική σας ζωή και θέλετε να απαλλαχτείτε από αυτή με φυσικό τρόπο, δεν έχετε παρά να χρησιμοποιήσετε τον ωτοβελονισμό!

Επικοινωνήστε μαζί μου για να προγραμματίσουμε μία συνεδρία!

Συχνές Ερωτήσεις

1. Η πολυφαγία είναι το ίδιο με τη βουλιμία;

Όχι. Η βουλιμία περιλαμβάνει επεισόδια υπερφαγίας και στη συνέχεια αντισταθμιστικές συμπεριφορές. Η πολυφαγία δεν περιλαμβάνει το δεύτερο κομμάτι.

2. Μπορεί η πολυφαγία να αντιμετωπιστεί χωρίς δίαιτα;

Ναι, γιατί πυρήνας της δεν είναι η ποσότητα, αλλά η σχέση με το φαγητό.

3. Πόσο συχνά απαιτούνται συνεδρίες ωτοβελονισμού;

Συνήθως 1 φορά την εβδομάδα στην αρχή, με σταδιακή μείωση.