Της Φωτεινής Μπουτούρη

Το άγχος είναι πλέον μέρος της καθημερινότητας για πολλούς ανθρώπους. Όταν όμως η ένταση αυτή ξεπεράσει κάποια όρια, μπορεί να εκδηλωθεί με τρόπους που μας αιφνιδιάζουν. Ένας από αυτούς είναι η κρίση πανικού.

Είναι μια εμπειρία που έρχεται ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση, και μπορεί να κάνει το άτομο να νιώσει ότι χάνει τον έλεγχο ή ότι κάτι πολύ σοβαρό συμβαίνει.

Το σημαντικό όμως είναι ότι η κρίση πανικού είναι αντιμετωπίσιμη, και υπάρχουν φυσικοί τρόποι να υποχωρήσει σταδιακά.

Σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε :

• Τι είναι η κρίση πανικού και από τι προκαλείται 
• Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα της κρίσης πανικού 
• Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί 

Ας τα δούμε αναλυτικά. 

Τι Είναι η Κρίση Πανικού και Από τι Προκαλείται

Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου άγχους ή φόβου, που συνοδεύεται από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, εφίδρωση και αίσθημα απώλειας ελέγχου. 

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν μία φορά στη ζωή, αλλά μπορεί και να επαναλαμβάνονται, ειδικά σε περιόδους πίεσης, ενώ μπορεί να εμφανιστούν χωρίς προειδοποίηση και χωρίς προφανή αιτία.

Ποια Είναι τα Βασικά Συμπτώματα της Κρίσης Πανικού

Όπως αναφέραμε παραπάνω, μία κρίση πανικού μπορεί να συνοδεύεται τόσο από σωματικά όσο και από ψυχολογικά συμπτώματα.

1. Σωματικά Συμπτώματα

Στα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνονται:

• Ταχυκαρδία (έντονοι ή γρήγοροι χτύποι της καρδιάς)
• Δύσπνοια ή αίσθημα πνιγμού
• Εφίδρωση ή ρίγη
• Ζάλη ή αίσθηση λιποθυμίας
• Πόνος στο στήθος ή δυσφορία
• Τρέμουλο ή μυϊκή ένταση
• Ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
• Αίσθημα καύσου ή κρύου

2. Ψυχολογικά Συμπτώματα

Όσον αφορά τα ψυχολογικά συμπτώματα:

• Έντονος φόβος απώλειας ελέγχου ή τρέλας
• Φόβος θανάτου ή επερχόμενης καταστροφής
• Αποπραγματοποίηση (αίσθημα ότι τα πράγματα γύρω σου δεν είναι πραγματικά)
• Αποπροσωποποίηση (αίσθηση ότι δεν είσαι ο εαυτός σου)
• Έντονη αίσθηση ανησυχίας ή επερχόμενου κινδύνου

Αυτά τα συμπτώματα παρουσιάζονται με διαφορά στην ένταση ή τη διάρκεια ανάλογα την περίπτωση, ωστόσο πάντα φέρνουν τον πάσχων σε εξαιρετικά έντονη δυσφορία.

Αίτια και Παράγοντες Εμφάνισης Κρίσεων Πανικού

Οι κρίσεις πανικού δεν εμφανίζονται τυχαία. Συνήθως είναι αποτέλεσμα αλληλεπίδρασης διαφορετικών παραγόντων. Κάποιοι είναι σωματικοί, κάποιοι ψυχικοί και άλλοι σχετίζονται με το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής.

Οι πιο συχνοί παράγοντες είναι:

• Έντονο ή παρατεταμένο άγχος
  Όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση υπερδιέγερσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, «κουράζεται» και μπορεί να αντιδράσει με κρίση πανικού.

• Τραυματικές εμπειρίες ή ψυχικά σοκ
  Η μνήμη του σώματος μπορεί να «κρατά» ένταση, η οποία επαναενεργοποιείται σε στιγμές πίεσης.

• Γενετική προδιάθεση
  Σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχει οικογενειακή τάση.

• Ορμονικές μεταβολές
  Εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, αλλαγές στον κύκλο ή δυσλειτουργία θυρεοειδούς μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που το νευρικό σύστημα αντιδρά.

• Χρόνια έλλειψη ύπνου & κακή ξεκούραση
  Η υποστηρικτική λειτουργία του νευρικού συστήματος μειώνεται και γίνεται πιο ευάλωτο στο στρες.

• Καφεΐνη, αλκοόλ ή άλλοι διεγερτικοί παράγοντες
  Μπορούν να εντείνουν την καρδιακή λειτουργία και ταχυκαρδία, κάτι που πολλές φορές λειτουργεί σαν «σκανδάλη».

Πώς Μπορεί να Αντιμετωπιστεί η Κρίση Πανικού

Αφού είδαμε τι είναι η κρίση πανικού και ποια είναι τα συνήθη συμπτώματά της, ας συνεχίσουμε τώρα με μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να αντιμετωπιστεί. 

1. Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Το πρώτο που θα πρέπει να δοκιμάσετε, αν θέλετε να απαλλαχτείτε από τις κρίσεις πανικού, είναι να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. 

Ένα παράδειγμα σε αυτό θα ήταν η ένταξη της σωματικής άσκησης στη ρουτίνα σας, καθώς είναι αποδεδειγμένο ότι μειώνει το στρές και αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία με τη σειρά της  βελτιώνει τη διάθεση και την ψυχική ισορροπία. 

2. Ψυχοθεραπεία

Μία άλλη αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης είναι η ψυχοθεραπεία. 

Συγκεκριμένα, ένας κλάδος της ψυχοθεραπείας γνωστός ως γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy), μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τα άτομα που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού.

3. Συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης

Επιπλέον, ιδιαίτερα βοηθητική μπορεί να σας φανεί η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης.

Πολλές φορές όταν έχουμε ένα πρόβλημα, το μεγαλοποιούμε τόσο πολύ στο κεφάλι μας σε σημείο που νομίζουμε πως μόνο εμείς το έχουμε. 

Ωστόσο, αν συμμετέχουμε σε μία ομάδα με άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα με εμάς, μας είναι πιο εύκολο να τα απλοποιήσουμε και συνεπώς να τα αντιμετωπίσουμε.

4. Ειδικές τεχνικές χαλάρωσης

Τέλος, δεν θα μπορούσαμε να μην αναφερθούμε και στην τεχνική ΕΜΜΕΤΤ (τεχνική χαμαιλέοντα στο σώμα), μία ειδική, ολιστική τεχνική χαλάρωσης του σώματος, που περιλαμβάνει την εφαρμογή ελαφριάς πίεσης με τα δάχτυλα σε συγκεκριμένα σημεία.

Η τεχνική ΕΜMΕΤT βοηθάει σε μυοσκελετικά, κινητικά θέματα και βελτιώνει την ένταση και το στρες σε όλο το σώμα, ενισχύοντας τη συναισθηματική ευεξία. Το αποτέλεσμα στην ψυχολογία του δέκτη είναι φανερό από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες!

Επίσης, μπορεί να εφαρμοστεί μεμονωμένα, ή να συνδυαστεί εύκολα και με άλλες τεχνικές, όπως ο Βελονισμός ή η Ρεφλεξολογία.

Η τεχνική εφαρμόζεται είτε με  τον δέκτη  ξαπλωμένο είτε καθιστό. 

Καθ’ όλη τη διάρκεια της συνεδρίας χρησιμοποιούνται μόνο τα δάχτυλα και η παλάμη του θεραπευτή EMMETT, χωρίς τη χρήση εργαλείων.

Δεν απαιτείται αφαίρεση των ρούχων, παρά μόνο των παπουτσιών, και πριν τη συνεδρία δεν χρειάζεται καμία ιδιαίτερη προετοιμασία.

Μετά τη συνεδρία μπορείτε να συνεχίσετε κανονικά τις προγραμματισμένες δραστηριότητές σας!

Συνοψίζοντας

Αν και οι κρίσεις πανικού μπορεί να φαίνονται ιδιαίτερα τρομακτικές κατά καιρούς, το μόνο σίγουρο είναι ότι μπορεί να υπάρξει θεραπεία και τελικά αντιμετώπιση.

Αν ταλαιπωρήστε από κρίσεις πανικού και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτές, δοκιμάστε την εναλλακτική μέθοδο θεραπείας  της τεχνικής ΕΜΜΕΤΤ.

Επικοινωνήστε μαζί μου, για να προγραμματίσουμε μία συνεδρία EMMETT!

Συχνές Ερωτήσεις

1. Πόσο διαρκεί μία κρίση πανικού;

Συνήθως διαρκεί 5-20 λεπτά. Μπορεί να είναι έντονη, αλλά δεν είναι επικίνδυνη.

2. Μπορεί η κρίση πανικού να με οδηγήσει σε λιποθυμία;

Οι πιθανότητες είναι πολύ μικρές. Η κρίση πανικού ανεβάζει παλμούς, ενώ η λιποθυμία σχετίζεται με πτώση πίεσης. Είναι δύο διαφορετικοί μηχανισμοί.

3. Είναι κληρονομικές οι κρίσεις πανικού;

Υπάρχει προδιάθεση, αλλά το περιβάλλον, η ένταση της καθημερινότητας και ο τρόπος που διαχειρίζεσαι το στρες παίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο.

4. Μπορεί η τεχνική EMMETT να εφαρμοστεί ενώ βρίσκομαι ήδη σε επεισόδιο;

Ναι. Οι ήπιες πιέσεις σε συγκεκριμένα σημεία βοηθούν στη γρήγορη επαναφορά της αναπνοής και στη μείωση της έντασης στο σώμα.

5. Χρειάζεται να διακόψω την ψυχοθεραπεία για να κάνω EMMETT;

Όχι. Η EMMETT λειτουργεί συμπληρωματικά με την ψυχοθεραπεία. Η μία βοηθά στη ρύθμιση του σώματος, η άλλη στη ρύθμιση του νου.