Της Φωτεινής Μπουτούρη

Η Ενεργοποίηση του Μεταβολισμού είναι μία φράση που ακούμε ολοένα και συχνότερα και όλοι πάνω κάτω γνωρίζουμε ότι αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα σημαντική για το σώμα μας. 

Ωστόσο, δεν είναι πάντα ξεκάθαρο πως ακριβώς μπορεί να επιτευχθεί η ενεργοποίηση του μεταβολισμού. 

Για τον λόγο αυτό, στο παρόν άρθρο θα δούμε τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός, αλλά και 9 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τον ενεργοποιήσετε.

Τι Είναι ο Μεταβολισμός;

Ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των βιοχημικών διεργασιών που συμβαίνουν σε έναν οργανισμό για να διατηρήσει τη ζωή. Περιλαμβάνει όλες τις αντιδράσεις που επιτρέπουν στο σώμα να παράγει ενέργεια, να ανανεώνει τα κύτταρα και να ρυθμίζει ζωτικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη, η κυκλοφορία του αίματος και η θερμοκρασία του σώματος.

Ο μεταβολισμός χωρίζεται σε δύο βασικές διαδικασίες:

• Καταβολισμός → η διάσπαση των θρεπτικών συστατικών (τροφές) για την παραγωγή ενέργειας.
• Αναβολισμός → η σύνθεση νέων μορίων και η αποθήκευση ενέργειας για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των κυττάρων.

Η ταχύτητα του μεταβολισμού διαφέρει από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η μυϊκή μάζα, τα γονίδια και η φυσική δραστηριότητα.

9 Βασικοί Τρόποι για την Ενεργοποίηση του Μεταβολισμού σας

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. Παρακάτω θα δούμε τους 9 βασικότερους. 

1. Πιείτε περισσότερο νερό

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι το πρώτο που πρέπει να προσέχετε. Το νερό (ειδικά το κρύο) μπορεί να κάνει θαύματα για τον μεταβολισμό σας. 

2. Πιείτε αφεψήματα και βότανα χωρίς ζάχαρη

Τα αφεψήματα και τα βότανα χωρίς ζάχαρη, όπως είναι το πράσινο τσάι μπορεί να είναι επίσης ιδιαίτερα ευεργετικά για τον μεταβολισμό. Έχει φανεί ότι τόσο το πράσινο τσάι, όσο και η καφεΐνη προωθούν σε μεγάλο βαθμό την καύση του λίπους.

3. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια) αυξάνουν τη θερμογένεση, δηλαδή το πόσες θερμίδες καίει το σώμα για την πέψη. Επιπλέον, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αίσθηση κορεσμού.

4. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση επίσης ενισχύει τον μεταβολισμό. Είναι σημαντικό να εντάξεις στην καθημερινότητα σου τόσο αερόβιες ασκήσεις (όπως π.χ τρέξιμο, ποδήλατο) όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης (π.χ. βάρη).

5. Εξασφαλίστε έναν ποιοτικό και επαρκή ύπνο το βράδυ

Ο καθημερινός επαρκής ύπνος είναι ακόμα ένας παράγοντας που επιδρά στον μεταβολισμό. Η αϋπνία μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει την ορμόνη της πείνας (γκρελίνη). Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι 7-9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.

6. Προτιμήστε περισσότερα μικρά γεύματα

Αν και η συνολική πρόσληψη θερμίδων παίζει μεγαλύτερο ρόλο, τα μικρά συχνά γεύματα βοηθούν στη σταθερότητα του σακχάρου και αποτρέπουν τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

7. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Οι επεξεργασμένες τροφές καταστέλλουν τον μεταβολισμό, καθώς απελευθερώνουν πολύ μεγάλες ποσότητες ενέργειας στο σώμα σε μικρό χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό λοιπόν, να τις αποφεύγετε όσο μπορείτε.

8. Διατηρήστε το στρες σε χαμηλά επίπεδα

Το στρες επίσης παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στον μεταβολισμό. Το έντονο άγχος αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους. Για την ρύθμιση του άγχους σας μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές όπως, η γιόγκα ή ο ηλεκτροβελονισμός.

9. Δοκιμάστε μια συνεδρία Ηλεκτροβελονισμού

Τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε μία συνεδρία ηλεκτροβελονισμού. 

Ο ηλεκτροβελονισμός αποτελεί μία ολιστική μέθοδο θεραπείας που βασίζεται στις αρχές της Κινεζικής ιατρικής. Πρόκειται για μία παραλλαγή του παραδοσιακού βελονισμού, καθώς δεν χρησιμοποιούνται βελόνες. 

Είναι μία απόλυτα ακίνδυνη πρακτική που δεν επιφέρει καθόλου παρενέργειες. Χρησιμοποιείται μία ειδική συσκευή με ηλεκτρόδια, η οποία στέλνει ηλεκτρικούς παλμούς χαμηλής έντασης σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. 

Είναι ανώδυνη ,καθώς το μόνο που νιώθει ο ασθενής είναι μικρά τσιμπήματα ή δονήσεις. 

Ο ηλεκτροβελονισμός μειώνει το άγχος και ενισχύει τον μεταβολισμό, ενώ παράλληλα ρυθμίζει την όρεξη και μειώνει και την συναισθηματική υπερφαγία.

Η συγκεκριμένη τεχνική εκτελείται από εξειδικευμένους θεραπευτές, ενώ πάντα λαμβάνεται και το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς. 

Συνοψίζοντας

Όπως είδαμε, ο μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην ζωή μας και κάθε μας καθημερινή συνήθεια τον επηρεάζει.

Αν θέλετε και εσείς να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, επικοινωνήστε μαζί μου για να προγραμματίσουμε μια συνεδρία ηλεκτροβελονισμού και δείτε το σώμα σας να αλλάζει!