Της Φωτεινής Μπουτούρη

Ο πόνος στο πέλμα είναι ένα συχνό σύμπτωμα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά μας, καθώς δυσκολεύει την κίνηση, την όρθια στάση και τη σωματική άσκηση. Μπορεί να εμφανιστεί αιφνίδια ή σταδιακά και να οφείλεται σε διαφορετικές παθήσεις ή καταστάσεις.

Στο παρακάτω άρθρο θα αναλύσουμε:

• Τα 6 πιο συνηθισμένα αίτια του πόνου στο πέλμα

• 5 ολιστικούς τρόπους αντιμετώπισης, που μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά τα συμπτώματα

Ας ξεκινήσουμε κατανοώντας από πού μπορεί να προέρχεται ο πόνος.

Πού Οφείλεται ο Πόνος στο Πέλμα;

Ο πόνος στο πέλμα μπορεί να έχει πολλά διαφορετικά αίτια, ας δούμε όμως τα κυριότερα παρακάτω.

Αιτία 1: Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία απονευρωσιοπάθεια, γνωστή και ως απονευρωσίτιδα, είναι μία κατάσταση που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και εκφύλιση της πελματιαίας απονεύρωσης λόγω υπερβολικής καταπόνησης. 

Ο πόνος που προκαλείται εντοπίζεται κυρίως στην περιοχή της πτέρνας και συχνά περιγράφεται ως έντονος και διαπεραστικός, σαν ένα καρφί να διαπερνά την πτέρνα. 

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στο πέλμα, ενώ συμπτώματα όπως μουδιάσματα, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα) ή πρήξιμο στα πόδια είναι εξαιρετικά σπάνια.

Αιτία 2: Διάστρεμμα

Μία ακόμη αιτία που προκαλεί πόνο στο πέλμα είναι το διάστρεμμα. 

Πρόκειται για τραυματισμό των μαλακών μορίων και των συνδέσμων που περιβάλλουν την πτέρνα.

Συνήθως προκύπτει ως αποτέλεσμα πτώσης ή στραβοπατήματος του ποδιού.

Αιτία 3: Μεταταρσαλγία

Η μεταταρσαλγία είναι μία πάθηση που χαρακτηρίζεται από πόνο στο μπροστινό μέρος του πέλματος, δηλαδή στην περιοχή των μεταταρσίων, που είναι τα οστά κάτω από τα δάχτυλα του ποδιού.

Ο πόνος μπορεί να είναι έντονος, καυστικός ή διαπεραστικός και συνήθως χειροτερεύει κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν βάδισμα, τρέξιμο ή στήριξη του βάρους στο μπροστινό μέρος του ποδιού.

Αιτία 4: Σύνδρομο ταρσιαίου σωλήνα

Το σύνδρομο ταρσιαίου σωλήνα είναι μία νευρολογική πάθηση που προκαλείται από την πίεση ή τον ερεθισμό του κνημιαίου νεύρου ή των κλάδων του μέσα στον ταρσιαίο σωλήνα. 

Ο ταρσιαίος σωλήνας είναι μία στενή ανατομική δομή στην εσωτερική πλευρά του αστραγάλου, όπου το κνημιαίο νεύρο, μαζί με αιμοφόρα αγγεία και τένοντες, περνά μέσα από ένα κανάλι που σχηματίζεται από οστά και έναν συνδετικό ιστό, τον έσω καθεκτικό σύνδεσμο.

Αιτία 5: Κάλοι ποδιών

Οι κάλοι ποδιών είναι περιοχές σκληρυμένου και παχυσμένου δέρματος που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης τριβής, πίεσης ή ερεθισμού. 

Αποτελούν μηχανισμό άμυνας του σώματος για την προστασία του δέρματος από βλάβες ή τραυματισμούς, ιδιαίτερα στα σημεία που υφίστανται αυξημένη καταπόνηση.

Αιτία 6: Άκανθα πτέρνας

Τέλος υπάρχει και η περίπτωση της άκανθας πτέρνας.

Η άκανθα πτέρνας, γνωστή και ως πελματιαία άκανθα, είναι μία πάθηση που χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση ασβεστίου, η οποία οδηγεί στη δημιουργία μίας οστικής προεξοχής είτε στην κάτω είτε στην οπίσθια πλευρά του οστού της πτέρνας. 

Και στις δύο περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να είναι έντονος, καθιστώντας τη βάδιση ιδιαίτερα επώδυνη για τον ασθενή.

Πώς Αντιμετωπίζεται ο Πόνος στο Πέλμα Με Ολιστικό Τρόπο;

Αφού λοιπόν είδαμε τις κυριότερες αιτίες του πόνου στο πέλμα, ας μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε με ολιστικό τρόπο.

Τρόπος 1: Ξεκούραση

Η επαρκής ξεκούραση είναι το πρώτο που πρέπει να σας απασχολεί, όταν αντιμετωπίζετε πόνο στο πέλμα. Είναι γνωστό πως η ορθοστασία μπορεί να δυσχεράνει την κατάσταση του πόνου, οπότε η ξεκούραση είναι απαραίτητη.

Τρόπος 2: Ανατομικά υποδήματα

Κάτι ακόμη που μπορεί να βοηθήσει είναι τα ανατομικά υποδήματα. Ειδικά σε περιπτώσεις, που όπως αναφέραμε και πριν, υπάρχει πολλή ορθοστασία.

Τρόπος 3: Απώλεια βάρους

Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. 

Όσο περισσότερο βάρος έχει ο άνθρωπος τόση περισσότερη πίεση ασκείται στο πέλμα. Οπότε η μείωση αυτής της πίεσης οδηγεί και σε μείωση του πόνου.

Τρόπος 4: Διατάσεις και ενδυνάμωση

Ο πόνος επίσης μπορεί να βελτιωθεί και με διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Τρόπος 5: Τεχνική EMMETT

Η τεχνική EMMETT (τεχνική χαμαιλέοντα στο σώμα) είναι μία ειδική τεχνική χαλάρωσης του σώματος που περιλαμβάνει την εφαρμογή ελαφριάς πίεσης με τα δάχτυλα σε συγκεκριμένα σημεία.

Χρησιμοποιείται πολύ αποτελεσματικά για τον πόνο στο πέλμα, στις γάμπες, για την κατακράτηση υγρών, τα πρησμένα άκρα και γενικά για μυοσκελετικά προβλήματα.

Η τεχνική ΕΜMΕΤT δεν βοηθάει μόνο σε μυοσκελετικά και κινητικά θέματα, αλλά βελτιώνει την ένταση και το stress σε όλο το σώμα, ενισχύοντας τη συναισθηματική ευεξία. Το αποτέλεσμα στην ψυχολογία του δέκτη είναι φανερό από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες.

Συνοψίζοντας

Ο πόνος στο πέλμα μπορεί να είναι πολύ έντονος και ιδιαίτερα κουραστικός, ωστόσο υπάρχουν πολλές ολιστικές τεχνικές για να αντιμετωπιστεί. 

Ο πλέον αποτελεσματικός τρόπος είναι η τεχνική ΕΜΜΕΤΤ, καθώς προσεγγίζει πολύπλευρα το ζήτημα του πόνου.

Εάν λοιπόν θέλετε να απολαύσετε τα πολλαπλά οφέλη αυτής της τεχνικής, επικοινωνήστε μαζί μου για να προγραμματίσουμε μία συνεδρία!

Συχνές Ερωτήσεις

1. Πότε πρέπει να ανησυχήσω για πόνο στο πέλμα;

Αν ο πόνος επιμένει πάνω από 2 εβδομάδες, αν χειροτερεύει με την κίνηση ή αν δυσκολεύεσαι να πατήσεις κανονικά, τότε χρειάζεται αξιολόγηση από ειδικό.

2. Ποια παπούτσια βοηθούν στον πόνο στο πέλμα;

Ιδανικά παπούτσια με μαλακό πάτο, στήριξη στην καμάρα και άνετο μπροστινό μέρος. Απόφευγε τα εντελώς επίπεδα και τα πολύ στενά.

3. Η τεχνική EMMETT μπορεί να βοηθήσει άμεσα;

Ναι, σε πολλές περιπτώσεις η ανακούφιση είναι άμεση, από την πρώτη συνεδρία, ειδικά σε πόνους από ένταση και καταπόνηση.

4. Μπορώ να κάνω συνεδρία αν έχω οίδημα ή πρήξιμο;

Ναι, η τεχνική είναι ήπια, χωρίς πίεση σε βάθος και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του πρηξίματος.

5. Πόσες συνεδρίες χρειάζονται;

Διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως 1-3 συνεδρίες δίνουν εμφανή βελτίωση, ειδικά όταν συνδυάζονται με σωστή υποστήριξη ποδιού.