Τεχνικές Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT): Οδηγός 2025

Της Φωτεινής Μπουτούρη

Στην εποχή μας, οι απαιτήσει τους περιβάλλοντος μας από εμάς διαρκώς πληθαίνουν με αποτέλεσμα να μας δημιουργούνται πολλά αρνητικά συναισθήματα που εμφανίζονται τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.

Μπορεί να πρόκειται για στρες, για θλίψη, για κόπωση ή για σωματικό πόνο. Ολα τα παραπάνω επιδρούν δυσμενώς στην λειτουργικότητα μας και στην ισορροπία του οργανισμού μας.

Πώς όμως λοιπόν μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε;

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε κάποιες φυσικές μεθόδους απαλλαγής από τα δυσάρεστα συναισθήματα και τους πόνους οι οποίες ονομάζονται Τεχνικές Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (Emotional Freedom Technique/ Tapping)

Τι Είναι οι Τεχνικές Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT);

Οι Τεχνικές Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT tapping) αποτελούν εναλλακτικές μορφές θεραπείας τόσο για σωματικό όσο και για συναισθηματικό πόνο.

Η θεραπεία EFT εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1990 από τον Gary Craig. Ο ίδιος την θεωρούσε έναν αποτελεσματικό συνδυασμό ιατρικής και τεχνικής πιεσοθεραπείας.

Αυτή η θεωρία βασίστηκε σε μία προηγούμενη που ονομαζόταν θεραπεία πεδίου (TFT) και εφαρμόστηκε από τον Dr. Roger Callahan, ο οποίος διαπίστωσε ότι αυτή η τεχνική βοηθούσε τους ανθρώπους να ρυθμίσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα.

Πώς Λειτουργούν οι Τεχνικές Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT);

Η τεχνικη EFT παρουσιάζει ορισμένα κοινά στοιχεία με την κινεζική ιατρική και συγκεκριμένα τον βελονισμό επειδή εστιάζει στο ενεργειακό σύστημα του οργανισμού το οποίο αποτελείται από συγκεκριμένα κυκλώματα που διατρέχουν όλο το σώμα.

Η τεχνική αυτή περιλαμβάνει ελαφρά χτυπήματα σε 9 σημεία, ενω παράλληλα το άτομο επικεντρώνεται στην κατάσταση που θέλει να αλλάξει. Όταν τα χτυπήματα ξεκινούν, ενεργοποιούνται συγκεκριμένα σημεία τα οποία με την σειρα τους στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο να χαλαρώσει.

Κύριος στόχος των χτυπημάτων αυτών είναι η αμυγδαλή, έναν συγκεκριμένο μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία του φόβου, του άγχους και γενικότερα των έντονων συναισθημάτων.

Ας δούμε λοιπόν τώρα ποια οφέλη προσφέρει αυτή η μέθοδος.

Ποια Οφέλη Προσφέρουν οι Τεχνικές EFT;

Σύμφωνα με μελέτες οι τεχνικες EFT παρέχουν πολλαπλά οφέλη τόσο στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης, όσο και στο μετατραυματικό στρες και στους χρόνιους πόνους.

Όφελος 1: Βελτιώνουν τη διάθεση

Ένα από τα πιο βασικά οφέλη που εχουν οι τεχνικες EFT είναι ότι βελτιώνουν σημαντικά την διάθεση.

Στην περίπτωση της κατάθλιψης έχει αποδειχθεί ότι η EFT μειώνει τα συμπτώματα εώς και 40%, ενώ τα θετικά αποτελέσματα διαρκούν.

Όφελος 2: Μειώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης

Οι μέθοδοι EFT περιορίζουν σημαντικά τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό.

Αυτό έχει ως θετικό αποτέλεσμα να περιορίζονται τα συμπτώματα που προκαλούνται από την υψηλή περιεκτικότητα κορτιζόλης όπως είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση ή οι έντονοι πονοκέφαλοι.

Όφελος 3: Μειώνουν το χρόνιο πόνο

Πολλαπλές μελέτες αποδεικνύουν ότι το Tapping μπορεί να αποτελέσει μία εξαιρετική συμπληρωματική θεραπεία για ανθρώπους που υποφέρουν από χρόνιο πόνο όπως η ινομυαλγία ή τα μυοσκελετικά προβλήματα.

Αναφορικά με μία έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε ασθενείς με ινομυαλγία, τα χτυπήματα οδήγησαν στην μείωση του μηρυκασμού των σκέψεων, στα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Παράλληλα μία άλλη έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε ανθρώπους που έπασχαν από έντονους πονοκεφάλους έδειξε ότι η θεραπεία δύο φορές την ημέρα για δύο μήνες οδήγησε σε μείωση τόσο της συχνότητας όσο και της έντασης των πονοκεφάλων.

Όφελος 4: Βελτιώνουν καταστάσεις μετατραυματικού στρες

Η μέθοδος EFT βοηθάει στην αντιμετώπιση του μετατραυματικού στρες μειώνοντας τα συμπτώματα όπως οι αναδρομές, οι εφιάλτες, η αϋπνία, η κόπωση, η απομόνωση, η υπερδιέγερση, η επιθετικότητα και η δυσκολία στην συγκέντρωση.

Μελέτες έχουν δείξει πως μετά από την θεραπεία που περιελάμβανε 6 συνεδρίες το 89% των ασθενών έπαψε πλέον να πληροί τα κριτήρια για την διάγνωση της διαταραχής του μετατραυματικού στρες.

Με Λίγα Λόγια

Σε αυτό το άρθρο μιλήσαμε για τα πολλαπλά οφέλη που έχουν οι Τεχνικες Συναισθηματικης Απελευθέρωσης EFT τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Σε κάθε περίπτωση είναι καλό να θυμόμαστε ότι κάθε τέτοια θεραπεία γίνεται πάντα με βάση τις παραδοχές της σύγχρονης ιατρικής και τον ανάλογο θεράποντα ιατρό όπου αυτό χρειάζεται.

Εάν λοιπόν θέλετε και εσείς να απολαύσετε τα οφέλη που έχει να προσφέρει η θεραπεία EFT, εμπιστευτείτε έναν ειδικό και κλείστε μία συνεδρία μαζί μου!